wyciskanie hantli

[...] leżąc Rampa 3 Do 140kg , po przysiadach dosłownie wypompowany byłem 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 16 / 21 / 30 / 53kg x 5 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 3 Do 80kg 5.Francuskie wyciskanie Rampa 8 Do 60kg Nie wiem dlaczego, ale w przysiadach złapały mnie straszne skurcze w czworogłowych. Do tej pory czuje w nich straszne spięcie. Szkoda, bo może [...]

PUSH SIŁA 1.Przysiady ATG Rampa 5 50 / 70 / 90 / 110 / 120 / 130 / 150kg x 5 2.Wyciskanie leżąc Rampa 5 40 / 70 / 90 / 120 / 135 x 4 3.Wyciskanie hantli leżąc Rampa 5 Do 55kg x 6 4.Wyciskanie żołnierskie lekko Rampa 5 Do 60kg 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 + regres 50 / 70 / 100 / 120kg x 5 / 50kg x 47 + łydki I skoro już jesteśmy przy [...]

[...] na pewno nie chcę to rdl jednonóż i przysiady. Może coś z zakresami pozmieniać :) ? Tak się zastanawiam czy jeszcze wogole ćwiczyć barki. Czy może zostawić jedno ćwiczenie wyciskanie hantli siedząc żeby tylko zadbać o ich utrzymanie? Czy to miałoby sens:-? W zamian poćwiczyć tylko rotatory ? GÓRA I ______________ 1. Wiosłowanie hantlem 15/ 12/ [...]

Wyciskanie hantli - tez masz w atlasie ... Trzymasz hantle koło barków i wyciskasz je kierując do wewnątrz Nie prostujesz rąk do końca i nie dotykasz hantlami do siebie - zostawiasz je dosłownie kilka mm koło siebie .. A rozpiętki ? nie wiesz co to za ćwiczenie?:P poczytaj jeszcze troche :P Tu masz ciekawe plany Masa: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 2 (na szerokość barków) 4)Uginanie hantli 2x12-15 2min 2 (chwyt młotkowy) 6 coś na tył barków np unoszenie w opadzie czy face pull Trening D 1) Dipy 4x5-7 3min staraj się robić wersję z naciskiem na klatke 2) Ohp 3x6-8 3min 3) Wiosłowanie hantlą 3x10-12 2min 4) Francuskie wyciskanie hantla 3x10-12 2min 2 coś na biceps 5) Ab wchell 3x max 2min 3

[...] 6x115kg 2. Prostowanie siedząc 12x40kg 10x45kg 10x55kg 3. Wyciskanie hantli skos góra 10x15kg 10x17,5 10x20 8x22,5kg 4. Rozpiętki poziomo 12x7,5kg 12x10kg 10x12,5kg 5. wyciskanie hantli na barki 12x15kg 12x17,5kg 10x20kg 10x22,5kg 6. Unoszenie hantli przodem 10x7,5kg 10x7,5kg 8x10kg 7. Francuz hantlą 10x7,5kg 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg [...]

18.11.13 Przysiad z wyciskaniem sztangi za głowę 1x12x20kg 2x12x20kg 3x12x20kg Unoszenie hantli na boki 1x10x5kg 2x10x5kg 3x10x5kg 4x10x5kg Wyciskanie hantli na barki 1x14x9kg 2x12x10kg 3x10x12kg 4x8x14kg dropset 7kgmax 3kgmax Dips+Uginanie rąk z hantlami na biceps Super seria robie 4 serie bez żadnej przerwy Dipsy 4x10 Uginanie 4x10x6kg [...]

Jezdę, jezdę, tylko udaję, że mnie nie ma %-) Aktualnie stosuję miskę na niskich (30-50g) ww, leci drugi tydzień (B 110 g, T 110 g)... z moich obserwacji wynika, że po obniżeniu węglowodanów nie jestem senna (zdarzały się cieżkie poranki, gdzie każda minuta z zamkniętą powieką była na wagę złota, "zgony" po treningach i wymuszona drzemka w ciągu [...]

Sobota Dziś super trening wjechał , wrszcie poczułem ze nic prawie mnie nie boli ciekawe jak na długo %-) Ponad 800g wegli zjedzone a waga w dół , chyba organizm chce sie szykowac na jakiś start %-) Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 https://www.youtube.com/watch?v=yvgth5nXY50 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. Wyciskanie sztangi skos [...]

Wtorek Kolejny dobry trening , i to mnie cieszy :-) Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. Wyciskanie sztangi skos dół r10 4. Wyciskanie hantli skos góra r12 5. Wyciskanie hammer klatka 3x12 3s faza neg 6. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 7. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg Cardio 45 min rowerek [...]

Witam! Jestem już na ostatniej prostej mojej uczelni, więc niedługo wracam ostro do trenowania. Postanowiłem zmienić trening i postawić na intensywny trening FBW. Pod redukcję spoko: Przysiady 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x15-12 Wiosłowanie sztangą 3x15-12 Unoszenie bokiem 3x15-12 Uginanie naprzemian hantli + wyprosty na wyciągu [...]

[...] Nad Glowa - 1 Biceps i triceps: Podciaganie Na Drazku Podchwytem - 2 Pompki Na Poreczach - 1 Nog ma razie nie dotykam, bo mam klopot z jednym kolanem. W kazdym razie, patrzac na ten plan, to dwa cwiczenia praktycznie sie powtarzaja. Wyciskanie na laweczce i wyciskanie hantli nad glowa angazuja bardzo podobne grupy miesniowe. Co o tym myslisz?

Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  •Ściąganie drążka do karku  12x16sztabek+ 30kg 12x16sztabek+ 35kg 10x16 sztabek + 40kg 10x16 sztabek + 35kg 10x16 sztabek + 35kg •Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt  12x90kg 10x90kg 8x90kg •Wiosłowanie półsztangą oburącz  12x40kg  12x40kg  12x40kg  8x45kg  6x45kg •Wiosłowanie półsztanga jednorącz  [...]

gdzie tam, niedawno z roboty wróciłem, a rano do szkoły :-( TomQ jak się nudzisz to obczaj Wersja A podciąganie 5s siady klasyczne 4s wl 4s mcnpn 4s wyciskanie hantli siedząc 4s pompki w podporze 4s uginanie 5s szrugsy przód + brzuch Wersja B podciąganie siady ze sztangą z przodu wyciskanie hantli skos+ wiosło military francuskie leżąc uginanie [...]

"P.S czy t rozpiska na siłe, mase, rzeźbe itp? I. Wyciskanie sztangi w skoscie (35-45) 4x10 Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2x6 Wyciskanie hantli w skosie (35-45) 4x10 Przyciaganie wyciągu górnego do krarku 4x10 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x8 2x6 Przyciaganie wyciagu górnego do klatki 4x10 Brzuch- spiecia II. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] (ramienny) bądź brachioradialisa (ramienno-promieniowy). Na przykład: Uginanie ze sztanga prosta podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem mlotkowym 3-4x12-10 2. -wyciskanie sztang lezac -wyciskanie hantli skos gorny -rozpietki skos gorny -wyciskanie sztangi waskim chwytem -wyc francuskie/dipy/ prostowanie na wyciagu zamieniac co [...]

[...] 4x10 1lekka 1 umiarkowana 2 docelowe cel: masa Poniedziałek 1) plecy -martwy ciag 5x12 -podciaganie drazek 4x10 -wioslo sztanga 4x10 -szrugsy 4x10 Wtorek 2)klatka triceps -wyciskanie sztangi 5x12 -wyciskanie hantli wąsko skos 4x10 -rozpietki skos 4x10 -pompki na poreczach 4x12 -wyciskanie francuskie 3x10 -kickback 3x10 czwartek 3)nogi -przysiad [...]

Trening z soboty 16 sierpnia: Trening klatki, tricepsów, nóg: 1. Wspięcia na palce ze sztangą: 15x60kg/ 15x80kg x 2 serie 2. Wyciskanie na poziomej: 5x60kg/ 5x70kg x 2 serie/ 5x72,5kg x 2 serie 3. Wyciskanie hantli na skosie: 10x20kg/ 10x23,5kg x 2 serie/ 10x22kg/ 10x20kg 4. Wycisk wąsko na triceps: 10x38kg/ 10x30kg/ 10x40kg x 2 serie/ 8x50kg 5. [...]

Niedziela 24.03 Mój pierwszy wpis! Jestem niestety bardzo zapracowanym człowiekiem.. :-( doba zawsze jest dla mnie za krótka, a chciałabym mieć więcej czasu żeby bardziej przyłożyć się do prowadzenia dziennika, ale gwarantuje że na treningu daje z siebie 100% micha też trzymana jak trzeba :-) jak tylko będę miała wreszcie chwilkę czasu to porobię [...]

[...] sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie [...]